Хочешь помогать важным инициативам и делать мир лучше? Выбери интересные тебе задачи:
Научный факт: волонтерство стимулирует выработку гормонов радости, продлевает жизнь и даже дает возможность понять свое предназначение. Но, как всегда, есть подвох. Держите пять лайфхаков, чтобы точно стать счастливее, помогая другим
Зачем волонтеры кому-то помогают? Так ли уж бескорыстна их помощь? Любой спор об этом рано или поздно приведет к осознанию простого факта: делать добро… чертовски приятно!
По данным Медицинского центра университета Мэриленда, наш мозг очень любит, когда мы заботимся о других, и активно вырабатывает так называемые «гормоны счастья»: к примеру, эндорфин или дофамин.
В чем причина яркого биохимического ответа на хорошие поступки? Чтобы ответить, давайте снова обратимся к научному сообществу. Так, в Гарвардской медицинской школе отмечают, что волонтерство дает чувство цели, улучшает настроение. А согласно масштабному исследованию индийских ученых, добровольческая деятельность укрепляет и расширяет социальные связи участников.
В результате, помогая другим, мы видим больше смысла в своем существовании, лучше ладим с окружающими, нравимся людям. Все это дарит нашему мозгу чувство защищенности: «Дружище, мы с тобой точно не пропадем!”. И он радостно начинает вырабатывать гормоны счастья. Если это объяснение показалось вам слишком простым, почитайте вот этот доклад.
Различные исследования также показывают, что волонтерство в итоге продлевает жизнь, отодвигает старение и в целом делает людей счастливее.
Правда, в статье International journal of Behavioral Medicine под названием «Альтруизм, счастье и здоровье: хорошо быть хорошим» приходят к важному выводу: это верно до тех пор, пока человек не перегружен. Авторы исследования подтверждают, что сострадательное поведение напрямую связано с благополучием и долголетием, но предостерегают от полного погружения в чужие проблемы.
Как же плодотворно заниматься волонтерством без риска выгореть и нанести себе вред? Давайте разбираться вместе с опытным психотерапевтом, чтобы в итоге гарантированно получить дозу гормонов радости.
Правило №1: будьте честными сами с собой
Желание помогать другим может иметь разную природу, говорит Артем Жилин, практикующий психолог, гештальт и травма-терапевт.
Далеко не всегда речь идет об искренней заботе. Порой мотивация более приземленная: избавиться от чувства вины, потешить собственное эго, справиться с неврозом. В таких случаях говорить о позитивных эффектах волонтерства сложно.
Но почему мотивация имеет значение? Какая разница, для чего человек делает добро?
Тут Артем Жилин приводит в пример пожарных или спасателей, которые занимаются своим делом по призванию. Такие люди ощущают уверенность, спокойствие. «Душа лежит».
То же самое происходит с волонтерами: если они испытывают искреннюю потребность помочь другим, чувствуют призвание – тогда волонтерство будет иметь позитивный, даже целительный эффект.
Когда же человек помогает другим, потому что «так надо», он рискует не просто выгореть, но и серьезно навредить своему ментальному здоровью, говорит Артем.
Есть решение: спросите себя, почему вы хотите стать волонтером. Если вам пока сложно дать ответ, если нет очевидного внутреннего импульса помогать – подождите. Обдумайте, что конкретно вы готовы сделать. Возможно, в вашем случае будет достаточно перечислять донаты в волонтерскую организацию или благотворительный фонд.
«Всегда нужно быть честным перед самим собой. Звучит очень примитивно, но на самом деле это одна из самых сложных вещей в мире», – считает Артем Жилин.
Правило №2: сначала помогите себе
Иногда люди вдруг осознают острую потребность кому-то помочь, но не понимают, что эта потребность – реакция травмированной психики. Яркий пример – внезапное желание поработать в хосписе после смерти близкого. Такие волонтеры попросту опасны – и для себя, и для других. Они бессознательно пытаются залечить раны с помощью своих же подопечных.
Если вы недавно пережили серьезную травму, не спешите бросаться в волонтерство с головой. Сначала помогите себе, рекомендует Артем. Нельзя проживать горе «за чужой счет».
Помните: волонтерская деятельность – не универсальное лекарство от депрессии, боли или тревоги. Не вините себя, если у вас пока нет сил помогать кому-то. Дайте себе время накопить внутренние ресурсы.
Но есть исключения. В экстремальных условиях именно помощь другим людям может стать главным «лекарством». Так происходит на войне, в районах стихийных бедствий или техногенных катастроф. В подобных случаях действуют другие законы, отмечает Артем.
Когда травмированный человек начинает спасать других, еще не прожив собственную травму, ему может помочь именно «терапия жизнью». Впрочем, возможен и негативный исход. В данном случае предсказывать что-либо сложно, подчеркивает Жилин.
Организациям, которые собирают волонтерские группы для работы в экстремальных условиях, Артем Жилин рекомендует разработать понятную систему правил и действий. Людей успокаивают четкие регламенты, когда вокруг царит хаос. Волонтерам нужно давать четкие задачи, ограниченные по времени. Важно следить, чтобы все участники соблюдали расписания и следовали инструкциям. Кроме того, в команде должны быть координаторы с развитыми коммуникативными навыками. Необходимо отслеживать не только действия волонтеров, но также их эмоциональное состояние.
Правило №3: не стесняйтесь себя хвалить
Помощь другим – не только призвание, но и навык, который можно развить, считает Артем Жилин.
Люди постепенно обучаются помогать другим, закрепляют позитивные паттерны. Как это работает? Например, ваш мозг говорит: «Я достойный человек, мое самоуважение к себе растет». Подобные мысли – своего рода вознаграждение за хорошие поступки. Не стоит их стесняться!
Также волонтерство часто дает дополнительную внутреннюю опору, чувство контроля: «Мне никто не платит за это деньги, я сам/сама выбираю, что делать». И это тоже повод похвалить себя.
Кроме того, волонтеры сознательно жертвуют чем-то ради чего-то большего, чем они сами. Это усиливает чувство принадлежности. А именно оно считается одним из базовых условий нашего благополучия. Чтобы не выживать, а жить и процветать, людям нужно принадлежать к группе единомышленников, к важному делу. Это такое замечательное чувство, когда мы все имеем значение, правда?
Артем Жилин убежден, что все волонтеры сегодня – вне зависимости от масштаба их задач – должны по-настоящему гордиться собой. Сейчас, когда мир раздирают войны, когда вокруг царит «массовый психоз» и становится все проще ненавидеть друг друга, волонтерские сообщества остаются точками сборки самых разных людей, у которых, на самом деле, одна общая цель: сделать мир хотя бы чуточку лучше.
Любой волонтер может сказать себе: «Я делаю нечто ценное, я молодец!» И это не будет бахвальством. Вы ведь помните правило №1?
Правило №4: верьте в людей
Волонтеры – обычные люди. Они устают, грустят, ссорятся. И они очень разные. Артем Жилин убежден, что невозможно составить «психологический портрет» условного среднестатистического добровольца.
Интроверты, экстраверты, холерики, сангвиники, Скорпионы и Водолеи – подставьте любой научный или ненаучный термин, определяющий тип личности. Это не имеет значения.
Все дело в индивидуальной реакции, потребности, если угодно – в порыве души, говорит Артем. Не важны ни возраст, ни национальность, ни уровень дохода, ни вероисповедание.
По-настоящему важно то хорошее, что вы можете сделать вместе, что вы видите друг в друге. Так незнакомые люди самостоятельно объединяются в поисковые отряды, когда потерялся ребенок – и работают крайне эффективно. Так граждане враждующих стран находят способы вместе бороться за мир. Так волонтерские объединения охватывают целые континенты – несмотря на культурные или языковые барьеры.
Это само по себе огромное счастье – быть частью больших честных историй. И на самом деле к волотнерству нет строгих противопоказаний, отмечает Артем Жилин. Волотнером, действительно, может стать каждый. Только помните, пожалуйста, про правила №1 и №2. И верьте в людей.
Правило №5: проявляйте доброту
Это правило мы позаимствовали у директора Программы человеческого процветания Гарвардского университета Тайлера Дж. Вандервилла.
Да, у нас не всегда есть ресурсы, чтобы быть волонтерами. Но мы по-прежнему можем иногда радовать себя и других, заслуженно получая дозу дофамина.
«Проявляйте доброту. Выберите день и сосредоточьтесь на добрых делах по отношению к другим, на чем-то, чего вы бы не сделали в противном случае. Это может потребовать тщательного предварительного планирования. Но само планирование и сознательное намерение сделать добро тоже могут заметно повлиять на ваше собственное благополучие», – советует профессор Вандервилл.
Помните: маленьких добрых дел не бывает. И да, забота по отношению к себе тоже считается! В будущем этому миру понадобятся такие люди, как вы: думающие, неравнодушные, открытые.
Ваша доброта точно изменит мир. Потому мы все – и есть этот мир.
За подготовку статьи Reshim благодарит волонтерку Анну Филатову.